Mitkä on realistiset tavoitteet?

Huhhuh, tässäpä vasta aihe!

Voisin tavoitteista, tavoitteistamisesta, tavoitteiden kirkastamisesta ja muusta tavoitteisiin liittyvästä puhua PALJON! 

Yritän nyt kuitenkin pitää tämän paasauksen mahdollisimman lyhyenä, niin sen jaksaa lukeakin.

Ensinnäkin tavoitteita on oltava. Ilman tavoitteita sitä seilaa ikäänkuin ilman purjetta purjeveneellä.

Ja toiseksi tavoitteiden pitää olla realistisia, mutta kuitenkin sellaisia, että niiden eteen pitää jotain tehdä. Eli liian helpot tavoitteet ei tuo sitä onnistumisen iloa mitä halutaan. Onnistumisen kokemukset on ne jotka vie meitä eteenpäin ja joiden avulla myös uskalletaan nostaa rimaa vähitellen korkeammalle ja korkeammalle.

Toki pienet tavoitteet on aluksi joissain tapauksissa ihan aiheellisiakin. Esim jos ei ole vuosiin liikkunut yhtään, niin 20min kävely 3 x vkossa voi olla jo tosi hyvä tavoite, mutta nopeasti sitä kannattaa alkaa jo muuttamaan, Ihan vaan siksikin, että alkaahan se kyllästyttämään jos et tee mitään muuta kuin 3 x viikossa 20min kävelyitä (ja todennäköisesti vielä samaa reittä joka kerta). Eli 20min kävelystä kannattaa tehdä 30min kävely jo muutaman viikon päästä ja sitten 35min, sitten 40min jne.

Tavoite olisi siis hyvä olla sellainen, että sen pystyy kyllä tekemään, mutta sellainen, että se vaatii sulta hieman pientä extraa. Silloin se ruokkii sun itsetuntoa ja sen vahvistuessa haluat lisää.

Tavoitetta kannattaa miettiä näin:

 Ensin voi olla se pitkän ajan tavoite esim: olla mahdollisimman toimintakykyinen 80vuotiaana. Tällainen tavoite on aika yleinen, mutta se ei motivoi sua joka päivä. Vaikka me tiedostetaan se, että halutaan olla koko elämä hyvässä kunnossa ja että terveelliset elämäntavat auttaa siinä, niin se on silti liian kaukana ja me halutaan yleensä kuitenkin enemmän elää tässä hetkessä kuin miettiä itseämme 50 vuoden, 40, 30 tai 20 vuoden päähän. Eli tämä on hyvä tavoite, mutta ei aina niin toimiva.

Sitten se hieman läheisempi tavoite. Se voi olla esim juosta vuoden tai kahden vuoden päästä maraton. Tällaiset tavoitteet on hyviä, koska sitä varten on tehtävä järkevä pohjatyö ja edettävä määrätietoisesti. Jokainen tiedostaa sen, että ilman nousujohteista harjoittelua ei jaksa juosta yli 40kilometriä. No, valitettavasti tässäkin piilee se vaara, että harjoitellaan liikaa pelkkää juoksua. Sitten juostaan niin paljon, että se tulee korvista ulos ja maratonin jälkeen (joka oli aivan kauheeta) ei juosta enää ikinä. Eli urheilukilpailuihin liittyviin tavoitteisiin on lähdettävä oikeasti järkevällä tekemisellä liikkelle. Ja siitä on tultava intohimo. Muuten se ei kanna pitkälle.

Liikuntatapahtumiin tai -suorituksiin liittyvät tavoitteet on kuitenkin mun suositus ja lemppari, koska se yleensä alkaa rakentamaan sun koko arkea uudelleen. Haluat syödä paremmin, että treeni kulkee ja kehityt. Haluat nukkua hyvin, että jaksat mennä treenaamaan. Juot hyvin, rytmität koko arjen niin että se tukee sun treenitavoitetta ja paljon ns. huonoja asioita yleensä jää pois. Sen ei tarvitse olla mitään noin isoa kuin maraton. Se voi olla vaikka se että jaksaa juosta 5km tai uida 2km. Mutta sen työn sitä kohti on oltava joka viikkoista

Muista. jos tavoite on liian helppo, niin et välttämättä tee sen eteen riittävästi töitä. Jos tiedät, että pienellä työllä jo juokset 5km, niin et välttämättä motivoidu harjoittelemaan sitä kohti joka viikko.

No mutta sitten se läheisin eli tämän päivän tavoite: Mitä voin tehdä tänään tai tällä viikolla oman hyvinvoinnin tai tavoitteen eteen? Mitä sellaista voin lisätä arkeen jota voin tehdä joka päivä tai joka viikko mahdollisimman pitkään. Minkä tavan muutan heti? Minkä uuden rutiinin luon? Yksi asia!

Onko se vaikka 1 x viikossa salitreeni, joka voi muuttua jonkin ajan päästä 2 x viikkoon tehtäväksi. Onko se aamupalan lisääminen päivään, onko se veden juonti, onko se 15min aiemmin nukkumaan meno. Onko se juoksua 2-3 x viikossa? Ja miten voin viedä näitä vielä eteenpäin etten tyydy vain siihen? Että pääsen näistä pienistä stepeistä eteenpäin?

Kirjoita lista asioista joita sun olisi hyvä muuttaa omassa elämässä. Sitten kirjoita se päätavoite ja pilko se osiin. Vuosiin, kuukausiin, viikkoihin. 

Ole rohkea! Sä pystyt kyllä mihin vaan. Älä hamstraa liikaa tavoitteita, vaan malta tehdä yksi tai kaksi asiaa kerrallaan. Ei enempää. 

Tavoitteita on hyvä tarkistaa välillä ja miettiä miksi tekee sitä mitä tekee ja onko päässyt ajautumaan taas liikaa mukavuusalueelle. Kehittääkö oma tekeminen omaa kehoa tai mieltä?

Myös omaa mieltä, motivaatiota, asennetta ym kannattaa miettiä. Luovuttaako ennenkuin aloittaakaan? Miksi? Keksitkö tekosyitä ettei tarvitse tehdä asioita kohti tavoitetta miksi?

Näistä teen toisen kirjoituksen 😅

Mutta mieti näitä tavoitteita jo tänään!

Ihanaa sateista sunnuntaita!